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运动起来 健康方式“贴秋膘”

http://emmaslunch.com/ 2019-10-18 16:54 来源:新华网

  秋季有“贴秋膘”的说法,指的是立秋之后要储备脂肪,为即将到来的冬天做保暖御寒的准备。在生活水平已大大提高的现在,专家提醒,“贴秋膘”也要与时俱进地改为“贴”营养、“贴”运动,脂肪不妨少一些,多一些紧实的肌肉,才能更加健康体壮。

  秋高气爽,正是锻炼好季节。广东省第二人民医院康复医学科副主任医师毛庆友说,根据中医理论,秋季运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。他推荐适合秋季的运动有爬山、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

  北京体育大学运动医学与康复学院副教授张恩铭说,秋季运动类型可以户外有氧运动为主,如慢跑、骑车、游泳、爬山等。如果要追求趣味性,也可以进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险,要结合自身年龄和体质情况来决定。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全,也适合中老年人。

  专家建议,秋季运动、健身时,注意以下细节,就能有效防止运动损伤或受凉感冒,老年人特别要注意量力而行,运动适度。一是秋季运动的时间不宜过早或过晚,运动前要进行充分有效的热身;二是运动着装要冷暖合适,标准是运动时微汗,运动完毕后一定要注意保暖;三是随身带个水杯,运动前、后、中都要注意补充水分,以小口喝水为佳;四是要注意多进食新鲜蔬菜、水果,特别是富含维生素A和B族的食物,有助于增强免疫力,提高抵抗力。

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