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办公室久坐人员如何通过做微运动来减少久坐的伤害?

http://emmaslunch.com/ 2019-02-26 10:04 来源:新华网 海峡都市报电子版

  经常坐在办公室,会导致腰酸背痛,甚至会引发多种疾病。不妨做这几个微运动,帮你远离病痛。

瑜伽树式

  双脚并拢,将右脚放在左大腿跟处,双手沿着面部向上举过头顶,手臂放在耳朵两侧,静态保持1分钟。每天坚持,对颈椎病、腰椎病有帮助。

转动眼球

  眼球顺时针转动10圈,逆时针再转动10圈,眼动头不要动。有消除眼疲劳、提高视力的功效。

转动肩膀

  自然站立或坐姿,身正腰直,双肩向前旋转10次,再向后旋转10次。可以让肩部和臂的气血运行通畅,预防肩周炎和颈椎病。

推墙

  距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙面,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。

双腿抬举

  双腿并拢,双手握住椅子两侧,背部挺直后把双腿缓慢抬举至和椅子平行的高度,找到腹部发力的核心区,然后把脚放下但不能碰到地板,重复10至20次。

下蹲运动

  双脚分离,和两肩宽度相等,双手从身后扶着椅子慢慢下蹲。反复做上10次,可以增强大腿和背部肌肉的强度。

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